[...] 15 x 30 kg 15 x 30 kg 4 x obwód 15x burpee (męskie pompki) 10x pompka (3 x męskie, ostatnia seria damskie) 10x K2E (do łokci daleko, raczej bliżej brody;/) = czas: 14:48 min + 5 min rowerek na rozluźnienie 1. przysiad - tu z ciężarem jeszcze długo nie poszaleję. Dziś przy 30 kg kolano zabolało. 2. MC - ok 3. obwód - zdecydowanie lepiej się go [...]
[...] dotąd dość luźno, starałam się tylko żeby B i W były ponad 100, a T do 70. 29.04 Tymczasem wszystkie zakwasy magicznie zniknęły, jestem gotowa na nowe. %-) Ruch: 25 min marszotruchtobieg po plaży z elementami sprintu (dwoma). Fajnie było, stanowczo więcej biegu w tym marszotruchtobiegu niż poprzednio. 30 min rower ale takie pierdółki po [...]
[...] jeżdźenie po mechanikach itp. Ale trenio potem był. W tym tygodniu testuję nową siłkę więc będzie dużo treningów. Trenio (nożno-dupny) ~ 3x12, obciążeń nie pamiętam {:-( 5min orbitrek jesssu jakie to wielkie bydlę 1. przysiad przedni 2. RDL 3. bułgar 4. unoszenie bioder 5. wypady ze sztangą 6. uginanie nóg 7. brzuch - unoszenie prostych nóg [...]
[...] 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600 kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a024338e6975494e9b76e1892bc1a4b4.png omega3, wit C, luteina 29-05 szybki spacer 40 min próba power walku zakończona fiaskiem :-D to jednak nie dla mnie - po kilkunastu sekundach zapominam spinać to czy tamto @@-) Micha 1400 kcal BTW 70/65/135 [...]
co to ja sie nie na kombinuje.. pier wpadlem na pomysl aby wywalic wszystki gainery itd i tylko uzupelniac aminokwasy.. jendakze jak naazie obmyslilem to tak: prosze o poprawe i opinie lub czego brak/nadmiar i czy to bedzie do mnie pasowalo ;p Wedle liczenia .. mam 70kg.. fakt nie odliczyłem masy tluszczu.. ale g redukuje i zanim zaczne to będzie [...]
[...] 16.01 Bieganie Dystans: 8,61km Średnie tempo: 6:09 - niestety po śniegu to raczej utrzymywanie równowagi, aniżeli bieg :-P I trening siłowy z 15.01 Rozgrzewka rowerek 10 min 1. Wypychanie nóg na suwnicy: 3 x 15 zaczęłam chyba od 65kg, skończyłam na 71 albo 77 - muszę sobie zapisać next time 2. Odwodziciele 3x15 i znowu nie pamiętam ciężaru [...]
[...] oprocz szrugsow ;-) Zrobilam trica jako bonus nie wiem czy moge ale lubie. Mam zakwasy po wczorajszych nogach,zledwoscia zrobilam cardio, nogi z waty sa,sa u mnie takie zajecia 20/20/20 i robia tam 20 min spinningu i bede robic tylko 20 min z nimy zeby cardio wkrecic do swojego treningu ;-) Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-06-19 23:32:31
[...] szeroko za glowe 3x12/10/8 23/34/43 5 przyciaganie drazka V dol 3x10/8/8 34/43/43 brzuch 4x15 wznosy ciala na pilce 4x10 wznosy bioder na lawce rzymskiej 3x8 kolko CARDIO 25 min rower w terenie 20 min bieg / szybki spacer - rozpiske z powodu braku netu nie bylo ale oczywiscie trening byl,zawsze porzadny -idzie mi super, moze ciezarowo tego nie [...]
[...] 2.jajax2,warzywa,orzechy 3.kura,warzywa, soczewica 4.kura,makaron,warzywa 5.jaja x2,boczek --------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 25 min rower w terenie 1.MC 4x2/4/6/6 100/90/80/80 2 podciaganie 4x8 z pomoca 1 sama /-)_ 3 wioslo na maszynie lezac 4x10/8 15/15/17.5/20 4 5sciaganie drazka szeroko za glowe [...]
Do oceny: VPX Redline Ultra Hardcore: DT: 2 caps na czczo, 2 caps 60 min przed treningiem DNT: 3 caps na czczo Activlab L- Carnityna 600: DT: 1 tabs na czczo, 3 tabsy 60 min przed treningiem, 1 tabs po treningu DNT: 2 tabsy na czczo Mono Universal: Pierwsze 5 dni: 20g dziennie (kolejne dni 5g dziennie) Muscle Pharm Assault: DT: pół miarki [...]
[...] przed czy po treningu siłowym, jeśli tak czy bieganie przed treningiem siłowym może skutkować czymś złym - do do ilości treningów w tyg, narazie byłem 2 dni pod rząd, 30 min bieżnia, 1,5h ćwiczeń siłowych 15 min sparingów w stójce (okazało się że mam tam salke), 3x10 min sauna i jeśli chodzi o przemęczenie to jest generalnie lepiej niż bym [...]
[...] 4 seria - 65kg x28 W każdej z tej serii robiłem tyle powtórzeń, aby czuć maksymalne palenie w łydach - i nie wiem czemu, ale zawsze przy tym ćwiczeniu chce mi się sikać 10 min. przed końcem treningu 5 kaps. mono i 35 g carbo - smak brzoskwiniowy bardzo dobry taki kwaskowaty xD. No i 20 min. po 35 g białeczka w prochu. Ogółem trening dzisiaj [...]
[...] HACK MASZYNIE: 1 seria - 60 kg x27 2 seria - 60 kg x26 3 seria - 70 kg x22 4 seria - 70 kg x21 - no i lać mi się zachciało :/ Trening zaliczam do jednych z najlepszych 10 min. przed końcem treningu 50 g carbo - zwięszkyłem jak pisali :> i 5 kaps. kreatyny NO I BREHTOWY FILMIK xD: http://www.youtube.com/watch?v=0ZVRPi2yUM0 20 min. po [...]
[...] PALCE STOJĄC Z CIĘŻAREM CIAŁA - 1 długa seria 30x obunóż, 15x na noge, 20 x obunóż 15 x na noge 20 x obunóż Po tym prawie upadłem z bólu łydek Przed końcem treningu 10 min. przed - 50 g carbo i 5 kaps. mono 20 min. później 35g białka w prochu No i w domku potreningowy taki jak przedtreningowy: Jeszcze raz przepraszam za tak marną wypiske, [...]
[...] /5,5kg /5,5kg /5,5kgx6+4 /4,5kg /4,5kg 5kg 4kg /5kg /5kg // 5kg /5kg /5kg I - 5,5kg, II-VI 4,5kg + Brzuch ciężko: A. Floor wipers 6×10 B. Roll outs 6×10 + bieg w terenie 45 min. Trening w miare ok. Brzuch mnie wymęczył. Bieg całkiem fajny, niestety mimo że miałam sporo energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, [...]
Konkurs/ Ruda_29, podsum. str. 37
